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自考中遭遇9类问题,该怎么办?

  “看书做题没效果怎么办?”、“途中遇到堵车怎么办?”、“遇到难题答不出怎么办?”……4月自学考试日益临近,面对复习、赴考途中可能遇到的一些问题,考生该如何处理?  根据9名过来人的教训,专家作出了相应的提醒,希望广大考生从中获得启发,有所收获。  时间篇  复习节奏踩不准怎么办?  案例:  考前一个月时,小周胜算着日子尚远,便只顾着玩,把复习的事情抛到脑后。朋友知道这一情况后,提醒他:“那些取得理想成绩的学生,一般都是有着良好的学习习惯、在考前就合理地安排复习时间的人。”可小周听不进这些,偏执地认为“早复习,早遗忘。还不如突击复习来得轻松有效”。  转眼,一周后就要考试了,小周突然不像往日那般笃定了,他觉得复习的压力一下子加大了许多,“临时抱佛脚”的效果很差。直到考前一晚,小周还在紧张复习,有些内容虽然已反复看了好多遍,可他就是记不住,越复习越觉得准备得不彻底,心情越加忐忑不安。过了晚上12点,小周紧张得睡意全无,最后的“战役”进行到次日凌晨2点,他才睡下。等到正式考试时,疲倦侵袭着小周,他完全不在状态,有些昨晚才看的内容居然也回想不起来,他懊恼地垂着头,后悔自己贪玩以及迷信“临时抱佛脚”而浪费了大好的复习时间。  提醒:  首先,考前要整体安排好复习进度,一般考前一个月就要开始温习了。特别是文科考生,需要记背的内容很多,如果能及早地进行复习,可以化整为零。临考前十天,复习大局基本已定,这时就应该把复习范围收缩到教材上了,看看书上的目录标题、平时勾画的重点等进行回忆,发现生疏的地方,及时进行补充;已经掌握了的内容,可以一带而过。还可以通过浏览提纲、图表、重要公式、定理等,抓知识的主干,强化记忆,达到考试的最佳状态。  其次,要抓住一天中的黄金时段进行复习。一般来说,每天有4个高潮记忆点。第一点是清晨六点至七点。此时大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作,加上没有前后识记材料的干扰,识记印象清晰,记忆效率高。第二点是上午八点至十点,此时精力旺盛,识记效率高,记忆量较大。第三点是傍晚六点至八点。第四点是临睡前一两个小时,其一是因为发生记忆后不再输入其他信息,故不存在“后摄抑制”的影响;其二是大脑会无意识地进行信息编码整理,使识记材料条理化、系统化,有利于记忆的保持和摄取。考生应该依据此规律来安排各学科的复习时间表,以达到良好的学习效果。  最后要纠正当下不少考生的一个复习误区:认为考前重复已复习过的东西效率高。其实这是不正确的。科学研究证明:考试前的一两天不宜再重复已复习过的东西。因为重复复习,会对考生心理产生不良效应,紧张状态下的强行突击记忆会对原已识记的材料有干扰作用。因此,考试前一天,考生应当舒舒服服地睡个午觉,听听音乐,看场电影,松弛一下,这有助于第二天的考场发挥。  心理篇  心情特别紧张怎么办?  案例:  小吴的心理素质不太好,越是临近考试,他就越发紧张。做题的时候他发觉自己的思维比以往迟钝了许多,一道题目要审题很久,甚至过去拿手的题目也出现卡壳现象,时常有大脑一片空白的情况发生;上课的时候注意力无法集中,经常走神,时不时会想着“万一考不好怎么办”、“试题自己没复习到怎么办”……  随之而来的则是食欲不振,小吴面对父母精心准备的可口饭菜一点胃口也没有。晚上睡眠质量也不高,经常半夜就醒了,复习时极易疲倦,睡觉时却辗转反侧、难以入眠,影响了第二天的学习效果。一次回到家后,爸爸关心地问他复习得怎么样了,小吴的神经一下子敏感起来,脱口而出:“烦死了,不用你管。”就重重地关上了房门。考试终于来了,小吴更紧张了,答题的时候不停地看表,明明知道时间来得及,可还是习惯性地拼命看表,整场考试,小吴的脸都是涨得通通红,手心里都是汗,整个人仿佛虚脱一般。尽管最后的成绩尚可,但比其预期的目标差了好多。  提醒:  不少考生考试前和考试中都会表现得非常紧张,表面上这是  个人心理素质的问题,但事实上,据大量数据表明,这是由于考生复习准备不充分所引起的。充分的复习是拥有良好心态的基础,通过全面有效的复习,不仅能消除紧张带来的疲劳等副作用,更能增强自信,从而出色地发挥水平。  当然,除了认真复习外,提高自身的心理素质也非常重要。方法有许多:比如自我暗示法,考试前不断地暗示自己:“我一定能考好”;还比如聆听音乐法,通过流动的音律,让大脑放松,充分调整自己的心态。  此外,充足的睡眠有利于保持良好的心态,要保证每天有七到八小时的睡眠时间,如果一时无法入睡,可以采取“先睡心,后睡眼”的方法,即躺在床上先不要闭眼,从头脑开始层层放松,待情绪放松之后,才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼,面部肌肉紧张的睡态。  从防治考试焦虑的过程来说,心理学家提出了一种很有效的方法——系统脱敏。例如在考试前,可想像一下:在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,我被第一道题难住了的场景……当你对这些场景都有足够心理准备时,考试焦虑就会有所缓解。  复习篇  看书做题没效果怎么办?  案例:  快要考试了,小俞望着书桌上堆着的一叠叠复习资料就犯晕,不知道从哪里下手。“从难的开始复习吧。”小俞喃喃道。复习了一会儿,小俞的厌烦情绪上来了,越复习效率越低,“还是先背背吧。”小俞这样想。  需要背的东西还真多,背着背着,小俞的眼皮就开始打架了,他打了几个哈欠,虽然人还在继续奋战,可心早已游离在复习之外。过了几分钟,他猛然惊醒,发觉自己走神了。看着资料上密密麻麻的字,小俞不由地叹了口气,失去了信心。循环往复,考试前一晚,他的复习思路依旧混乱,算算时间不多了,赶忙把需要复习的东西草草地翻阅一遍,但求心理安慰。第二天考试时,小俞做得不太顺利,许多看过的内容都想不起来了,答题时只能想到哪里答到哪里。结果,考试成绩令他很失望。  提醒:  考前复习的方法有许多,因人而异。每个考生都应该根据自身情况,寻找适合自己的复习方法,并根据不同的科目制定不同的复习方案。“网络式复习法”和“空想复习法”就是实用性较强的两种方法。
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