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运动护考 给身体充满电

2017-05-31http://www.51gaoxiao.com龙8国际
  跑步每次时间要在30分钟以上。   高考即将来临,紧张的学习占据了生活的全部。“一切为了高考,为了高考的一切”大概是所有备考家庭的共同口号。学习上已经做好了准备,那么身体的准备呢?笔者在这里给准备参加高考的莘莘学子们一些建议,希望能有帮助。   对付神经系统疲劳   如果在紧张学习的时候出现这些情况就可能是神经系统出现了疲劳:无原因的倦怠,消化不良,随之而来的是注意力涣散,记忆力和思考力减退,思维紊乱、缺乏判断力,行动迟缓,没有耐力,无法持续做一件事情,心情一直处于浮躁不安等。如果不加以控制,可能随之而来的就是神经衰弱。   神经疲劳发生在脑力劳动过度或者长期精神压力过大的情况下,是大脑过度使用后的反应。出现神经系统疲劳,减轻压力、增加休息时间是必不可少的手段。除此之外,身体锻炼也是缓解疲劳的一个有效方法。   身体锻炼不仅可以使身体更加强健,运动还可以促进人体内分泌的变化。在运动后大脑能够分泌一种叫β-内啡肽的物质。这种物质被称为“快乐荷尔蒙”,在它的作用下,人的身心会感到轻松愉悦,帮助人排遣压力与不快。其次运动可以转换大脑皮层的兴奋区域,缓解大量脑力劳动带来的大脑皮层抑制。   但是并非所有的身体锻炼都能对神经疲劳有很好的防治作用,科学研究证明,30分钟以上中等强度以上运动才能增加内啡肽的分泌,从而达到防治目的。   每周3至5次锻炼最适宜   锻炼方法:   运动项目的选择根据个人喜好因人而异,可选择跑步、游泳、骑自行车和登山、球类(篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等)、街舞、轮滑等适合青少年的运动强度较大的项目。   运动强度可用运动后的心率来评定,对高三的学生而言运动后的心率控制在130次/分至150次/分的范围内较为合适。这一运动强度为中等以上强度,直观的感觉是运动中心率和呼吸明显加快,有较多出汗量,但是要根据自己的情况掌握。开始锻炼时的心率可以控制在下限(130次/分)左右,以后可以逐渐提高接近上限(150次/分)。   无论是什么锻炼项目,持续或累积的运动时间至少要在30分钟以上。这样才能使体内的内啡肽分泌增加,从而舒缓紧张的压力,改善大脑的功能。   一般说,每周锻炼3~5次比较合适,这样锻炼效果可累积,也不易产生疲劳,可以更好的改善神经疲劳的症状。每天锻炼的时间可以选在下午四五点钟左右,这时人体对外界的适应能力较好,适宜进行锻炼。同时,经过一天的学习,大脑也会出现疲劳和抑制,正是进行转换和调节的理想时机。   对付痛经瑜伽是首选   进入青春期的女孩子受到痛经困扰的不在少数。疼痛明显,持续时间长的应该去医院检查,排除了器官病变异常后,可以确认为原发性痛经。原发性痛经主要是由于子宫缺血、缺氧造成的疼痛。虽然痛经可以自然缓解,但是在疼痛发作时会影响学习,如果刚好遇上高考,影响就更大了。   可以这样   减轻和缓解痛经的方法有很多,运动疗法也是非常实用的方法。通过适当的运动可以增强体质,改善全身的血液循环。经常参加运动的女生发生痛经的会比较少,疼痛程度也比较轻。但是并不是所有运动都合适的。以下是比较好的几种方法:   1、对付痛经,瑜伽运动是首选。瑜伽运动对腰腹部肌群的锻炼频率较多,动作更为柔和,能够有效促进盆腔血液循环。瑜伽运动柔和的动作还能够对子宫起到舒缓的按摩作用,减少经期子宫的充血,促进经血的排出,自然也能减轻疼痛。   2、每周三次,每次30分钟的活动,如慢跑、有氧操、羽毛球、乒乓球等等,活动不要太激烈,感觉身上微微出汗即可。这样的运动有利于全身血液循环,可以提高体质水平。经常运动也可以缓解思想的压力,对减轻痛经的症状也很有好处。   3、在经期还可以做以下的医疗体操缓解疼痛:   动作一:身体平躺,将两膝盖交替拉向前额方向,同时做深呼吸,直到疼痛减轻;   动作二:身体处于俯卧位,将臀部抬至高于肩的位置,保持1分钟,恢复至平躺位,重复10-15次。   对付青春期高血压   高血压通常发生在成年以后,但是紧张的学习和较大的精神压力会导致身体发育还未完善的学生出现青春期高血压。与成年后的高血压不同,青春期高血压经常表现为收缩压异常,而舒张压基本正常。而且一般情况下的症状不明显,在疲劳或剧烈运动后会出现头疼、头晕和胸闷的症状。青春期高血压虽然会随着年龄的增长、压力的减少而自愈,但是如果在关键的时候出现不适,会造成意想不到的影响。   运动疗法   运动疗法是缓解症状一个非常好的选择:   1、运动项目的选择:对高血压治疗效果最好的是中低强度的运动,如步行、骑车、游泳等,运动中心率控制在120-150次/分范围内。太过激烈运动的项目,如篮球、足球等,不仅没有降压作用,反而有可能造成血压升高。   2、运动时间:每次运动30-60分钟,可以连续运动,也可以分几个段落完成,每个段落不少于10分钟,每周进行3次运动就可以产生降压效果。   3、注意事项:没有运动习惯的人在开始运动时一定要循序渐进,在做好充分准备活动后再开始运动,运动时间也要逐渐增加。
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